Пензенский врач назвала мифом правило 10 тысяч шагов для здоровья сердца

Привычные 10 тысяч шагов в день давно стали популярным ориентиром для тех, кто следит за физической активностью. Однако, по словам специалистов, именно эта цифра не является обязательным научно обоснованным нормативом.

Вопрос о необходимом объеме ходьбы в рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний прокомментировала врач спортивной медицины Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова.

Специалист отмечает, что сердечно-сосудистой системе необходима регулярная физическая нагрузка. При длительном сидении кровообращение в нижних конечностях ухудшается, а сердечный ритм становится менее активным. Ходьба помогает поддерживать работу сердца и сосудов сразу по нескольким направлениям. Во время быстрой прогулки увеличивается нагрузка на миокард: сердце сокращается интенсивнее и перекачивает больший объем крови, что способствует его укреплению.

Регулярная ходьба также помогает поддерживать нормальное артериальное давление. По приведенным врачом данным, около 3 тысяч шагов в быстром темпе — примерно два шага в секунду — могут давать сопоставимый эффект для снижения давления с продолжительной прогулкой в медленном темпе.

Еще одним преимуществом физической активности является влияние на обмен веществ. Ходьба помогает контролировать массу тела и ускоряет метаболические процессы, что, в свою очередь, способствует профилактике образования атеросклеротических бляшек.

Отмечается и возможное влияние активной ходьбы на процессы клеточного старения. Регулярная физическая активность помогает сохранять теломеры — концевые участки хромосом. В исследовании с участием более 333 тысяч человек была выявлена связь регулярной ходьбы с увеличением продолжительности жизни примерно на шесть лет.

При этом современный ориентир по ежедневной активности отличается от ставших привычными 10 тысяч шагов. Для большинства взрослых оптимальной целью специалисты называют 7–8 тысяч шагов в сутки. Такой уровень активности, согласно приведенным данным, позволяет почти на треть снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Однако, как подчеркивает Елена Павлова, важна не только пройденная дистанция, но и скорость движения. Ежедневная ходьба в достаточно быстром темпе в течение 20-30 минут может быть полезнее продолжительной прогулки на небольшой скорости. Наиболее выраженный профилактический эффект связывают с непрерывными периодами активного движения продолжительностью 10-15 минут, сообщает пресс-служба областного Минздрава.

Тем, кто много времени проводит за рабочим столом, врач советует использовать несколько простых приемов для увеличения двигательной активности.

1. Регулярно прерывать сидение. Каждые 60 минут стоит вставать и немного проходить — даже около 100 шагов помогут активизировать кровообращение и уменьшить нагрузку на поясницу.

2. Парковаться дальше от места назначения. Дополнительные несколько минут ходьбы до офиса или магазина могут незаметно добавить 500–700 шагов в течение дня.

3. Ориентироваться на «разговорный тест». Подходящий темп можно определить по дыханию: оно должно стать более глубоким, но при этом человек должен сохранять возможность спокойно разговаривать без выраженной одышки.

Таким образом, для поддержания здоровья сердца не обязательно стремиться к конкретной «магической» цифре. Гораздо важнее регулярно двигаться и уделять внимание интенсивности ходьбы.

В Пензенской области почти на 20% снизилась заболеваемость ОРВИ и гриппом.