Пензенский психиатр назвала привычки, помогающие бросить курить

В рамках недели отказа от табака врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ангелина Сумская рассказала, как бросить курить.

Она подчеркнула, что никотиновая зависимость складывается из химической и психологической тяги, а отказ от сигарет часто осложняется тяжелой абстиненцией. Главное — не просто убрать вредную привычку, а заменить ее новыми полезными ритуалами, сообщает пресс-служба минздрава региона. 

Специалист перечислила пять простых и действенных замен.

1. Регулярное движение: даже короткая прогулка стимулирует выработку гормонов радости и снимает стресс.
2. Обильное питье: стакан воды, чая или морса в момент тяги к сигарете имитирует сам процесс, выводит токсины и помогает отличить жажду от никотинового голода.
3. Дыхательные упражнения: медленный вдох и долгий выдох насыщают кислородом, успокаивают и переключают внимание.
4. Четвертый совет — найти занятие для рук и ума: вязание, пазлы, рисование или даже сборка кубика Рубика вытесняют мысли о курении.
5. Пятый — замена ситуаций-«якорей»: вместо кофе с сигаретой советуют выбирать травяной чай, вместо привычки курить в пробке — слушать аудиокниги, а после еды съедать яблоко или чистить зубы мятной пастой.

Ранее пензенский врач предупредила о влиянии курения на бесплодие.