Пензенский врач дал советы гипертоникам

Врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова рассказала, как скорректировать давление с помощью физической активности.

Физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и сердце. Регулярные тренировки делают работу сердца более эффективной: ему требуется меньше усилий для перекачивания крови. В результате снижается «верхнее», или систолическое, давление.

Движение также помогает снизить вес. Избыточный вес — одна из главных причин гипертонии. Похудение на 5–10 кг может значительно улучшить состояние. Активность повышает эластичность артерий, улучшая кровоток. Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые успокаивают и нормализуют работу нервной системы.

По мнению медика, оптимально заниматься 3–5 раз в неделю по 30–60 минут. Наиболее полезны следующие аэробные (кардио) упражнения:

1. Ходьба.
2. Плавание и аквааэробика.
3. Велосипед.
4. Легкий бег трусцой.

Важно помнить: каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой — плавным снижением темпа.

«Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он поможет подобрать оптимальный вид и интенсивность нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья», — уточнила Елена Семенова.

Жителей Пензенской области приглашают проверить новообразования.