Пензенцам назвали полезные для сердца продукты

Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики опубликовал перечень продуктов, полезных для сердца и сосудов.

Для здоровья сердца и сосудов необходимы калий, магний, цинк, селен, кальций, а также витамины Д, С и Е, фолиевая кислота и омега-3 жирные кислоты, рассказали эксперты.

Из белковых продуктов особенно важны скумбрия, сардины, сельдь и тунец, содержащие омега-3 жирные кислоты. Источником этих кислот также служат орехи, особенно миндаль и грецкие. 

Молочные продукты богаты аминокислотами, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Цельнозерновые крупы, такие как гречка, овсянка, ячмень и бурый рис, помогают снизить уровень «плохого» холестерина. 

Для сердца полезны овощи, богатые минералами, витаминами и антиоксидантами. Медики советуют есть разные виды капусты, тыкву, помидоры, лук, чеснок и печеный картофель.

Фрукты и ягоды, такие как яблоки, гранат, цитрусовые, абрикосы, клубника, слива, бананы, смородина, вишня и голубика, укрепляют сосуды и предотвращают атеросклероз. Петрушка, укроп, сельдерей, руккола, кинза, салат, шпинат и зелень горчицы также полезны для профилактики болезней сердца. Сухофрукты, особенно курага и изюм, важны для сердца благодаря содержанию калия.

Средний доход врачей в Пензенской области в 2025 году превысил 100 тысяч рублей.