Медики пояснили пензенцам, как правильно питаться после 18:00

Пензенский центр общественного здоровья и медпрофилактики опубликовал рекомендации, как ужинать с пользой для организма.

Специалисты предупреждают, что обильный ужин менее чем за пару часов до сна может вызвать изжогу, нарушить микрофлору кишечника и ухудшить качество сна. Организм не успевает переработать полученные калории, и они откладываются в виде жира. Это увеличивает риск избыточного веса и ожирения.

Ужинать нужно за 2–4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы пища переварилась, уровень сахара в крови нормализовался, а нагрузка на пищеварительную систему снизилась.

Необходимо выбирать «легкие» блюда. Подойдут белковые продукты (нежирное мясо, рыба, морепродукты) и овощи с низким содержанием крахмала (брокколи, цветная капуста, огурцы, кабачки, листовая зелень).

Рекомендуется избегать жирной, жареной и острой пищи, а также простых углеводов (сладостей, выпечки, белого хлеба).

Не стоит употреблять кофеиносодержащие напитки перед сном. Они могут ухудшить качество сна.

Врачи в Пензенской области получили 949 тысяч рублей за раннюю диагностику рака.