Пензенцам пояснили, как правильно дышать в моменты гнева и тревоги

Пензенский центр общественного здоровья и медпрофилактики опубликовал схему «антистрессового дыхания» для быстрого снижения уровня гнева и тревоги.

Специалисты предлагают дышать глубоко и ровно — вдыхать и выдыхать воздух через нос по 5-6 секунд, повторяя цикл до ощущения спокойствия. 

Вторая техника — «дыхание по квадрату». Необходимо вдохнуть и задержать дыхание, затем выдохнуть и снова задержать дыхание. Все фазы должны быть равны по длительности. Удобно выполнять на четыре счета. 

Третья техника — «4-7-8». Она начинается с полного выдоха через рот. После этого следует медленный вдох через нос на четыре счета, далее — задержка дыхания на семь счетов, а затем следует медленный выдох через рот на восемь счетов. Во время выдоха губы нужно сложить трубочкой. Цикл следует повторить три раза. Эта методика эффективно снимает тревогу и раздражение, особенно полезна при бессоннице. 

На выполнение каждой техники обычно уходит от двух до десяти минут. 

В Пензе стартовала Всероссийская акция «Коробка храбрости».