Пензенский врач рассказала, как быть бодрыми по утрам

Врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Дозорова объяснила, как, пробуждаясь по утрам, не чувствовать себя уставшими.

Первый совет специалиста — правильно засыпать. Это нужно делать в темной комнате при комфортной температуре воздуха. Матрас и подушки, по словам Дозоровой, должны обеспечивать правильное положение тела во сне. Важная рекомендация — не скроллить ленты социальных сетей в смартфоне перед сном.

«Синий свет, излучаемый телефонами и телевизорами, может негативно сказаться на выработке мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования», - цитирует специалиста пресс-служба пензенского Минздрава.

Дозорова также рекомендует в течение дня создать себе хотя бы минимальную физическую активность, так как даже легкие упражнения помогут обеспечить глубокий и спокойный сон. Делать зарядку или растяжку можно сразу после пробуждения — так человек запускает свой метаболизм.

Врач рекомендует перед сном не есть жирную и тяжелую пищу, не стоит употреблять алкоголь и кофеин, ухудшающие качество сна. Полезны для качественного отдыха продукты, богатые углеводами и клетчаткой.

Опубликовано время и место освящения яиц и куличей перед Пасхой в Пензе.