Врач пензенской психиатрической больницы дала 5 советов для душевного комфорта

Чтобы обрести душевный комфорт в условиях быстро меняющегося мира, нужно следовать всего пяти рекомендациям, утверждает пензенский врач-психиатр Елена Лемина.

Специалист Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова, в первую очередь, посоветовала просто дышать. «Начинайте осознанно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Счет поможет. На 5 счетов вдыхаем, на 5 выдыхаем. Дыхательных практик множество, выбирайте, ту которая вам помогает», - цитирует Лемину пресс-служба регионального министерства здравоохранения.

Второй совет врача: «Медитируйте». Для этого, по ее словам, нужно занять удобное сидячее положение и расслабиться. Уже через 10 минут мысли станут плавными и спокойными.

Совет №3 - «взаимодействуйте с водой». Именно вода, утверждает Лемина, лучше всего помогает в стрессовой ситуации. Речь может идти как о контрастном душе или ванне с солью, так и о бане или соблюдении питьевого режима.

Четвертая рекомендация врача-психиатра — побольше двигаться, причем необязательно бегать в парке или идти в зал на тренировку. Достаточно попрыгать на месте или потанцевать пять минут, поприседать или отжаться от пола, быстренько убраться дома.

«Вернитесь в здесь и сейчас» - таков пятый совет Елены Леминой. Она привела в пример ситуацию, когда человека мучает тревожная мысль. В этом случае стоит спросить себя — она о прошлом или будущем?

«Но ведь прошлое уже никак не исправить, а будущего не существует. Если это такая мысль, то возвращаемся в здесь и сейчас, так как эта мысль сейчас неактуальна», - рассуждает психиатр и советует спросить себя о том, что действительно важно сегодня, будет ли это существенным через год или пять лет и какое чувство (эмоцию) эта проблема вызывает сейчас.

Для пензенцев проведут прямой эфир «Еда против стресса».