Пензенцы, тренирующиеся 3 раза в неделю, болеют простудой на 43% реже

В рамках тематической недели сохранения иммунной системы главный специалист по спортивной медицине региона Юлия Смирнова рассказала, как повысить иммунитет с помощью физической активности.

По словам эксперта, укрепить иммунную систему без регулярных физических нагрузок нельзя. Исследования некоторых ученых доказали, что люди, которые тренируются не реже 3-х раз в неделю, болеют простудными заболеваниями на 26-43% реже.

Иммунная система человека представляет большое количество клеток по всему организму, которые нуждаются в питательных веществах и кислороде, а спорт помогает ускорить процесс кровообращения. Кроме того, он повышает выработку клеток первой линии защиты от инфекций, которые «атакуют» вирусы и бактерии.

В свою очередь, уязвимой иммунную систему делает стресс. Он лежит в основе многих хронических воспалительных процессов и заболеваний. Выработка эндорфинов («гормонов счастья»), которая происходит при выполнении физических упражнений, не позволяет распространиться патологическим процессам в организме при возникновении стрессовой ситуации.

Ряд исследований показали, что при занятиях спортом также происходит механическое удаление возбудителей вирусных и бактериальных инфекций. При тренировке человек дышит глубже и чаще, а в верхних дыхательных путях часто находятся инфекционные агенты. Поэтому люди, ведущие активный образ жизни и тренирующиеся не менее 150 минут в неделю, болеют гораздо реже.

Врач отметила, что иммунную систему способны укрепить тренировки в умеренном темпе и средней продолжительности: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, легкий бег, занятия танцами и аэробикой.

Ранее мы писали о том, что пензенские семьи смогут получить экстренную психологическую помощь.