Пензенцам назвали главные правила питания весной

После зимы многие люди чувствуют общую слабость даже после отдыха - это может быть связано с недостатком витаминов и минералов в организме.

Чаще всего весной наблюдается дефицит витаминов D, С, Е, F, К. Для улучшения самочувствия необходимо правильно питаться. Рекомендации дали специалисты Пензенского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

1. В первую очередь, необходимо помнить, что пища должна быть полноценной, сбалансированной и разнообразной.

2. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, зелень,  минералы и клетчатка, которая помогает выводить токсины из организма.

3. Лучше всего есть каши из цельнозерновой крупы: овсяную, рисовую, гречневую, пшенную, так как они богаты необходимыми микронутриентами.

4. Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения: овощи хорошо сочетать с мясными блюдами, а хлеб и макаронные изделия - с сыром или зеленью.

5. Постарайтесь разноообразить рацион белковыми блюдами из мяса, птицы, рыбы, употреблять молочные продукты, куриные яйца, растительные жиры 3-4 раза в неделю.

6. Добавляйте в блюда орехи, семена кунжута, отруби или сухофрукты.

7. Постарайтесь пить больше жидкости, в том числе морсов, компотов из замороженных фруктов, отвар из шиповника, богатых витамином С. При это лучше ограничить кофе и алкоголь.

8. Не сидите на диетах без рекомендации врача.

Накануне жителям Пензенской области рассказали о балансе калорий в детском рационе питания.