Психолог Елена Голоюс: «Лучший отдых при подготовке к ЕГЭ — переключение на тело»
Кандидат психологических наук, доцент кафедры «Прикладная психология» ПГУ Елена Голоюс рассказала, почему выпускники испытывают сильный стресс перед ЕГЭ и как родители могут правильно поддержать ребенка.
Почему даже хорошо подготовленные школьники перед ЕГЭ часто испытывают сильный стресс и тревогу?
Мне кажется, здесь нужно смотреть чуть шире. Когда ребенок заканчивает школу, впереди у него поступление в вуз, и, по сути, ЕГЭ определяет его дальнейшее становление, в том числе выбор университета в зависимости от набранных баллов. Перед выпускником открываются более широкие возможности либо, наоборот, они становятся ограниченными. Это оценка результата предыдущих одиннадцати лет обучения в школе, от которой многое зависит.
Период настолько тревожный еще и потому, что осуществляется переход из социальной позиции школьника в другую — позицию взрослого человека, который начинает свое профессиональное становление.
На самом деле в жизни случается много таких переходов. Например, когда ребенок идет в детский сад — это тоже сильный стресс для психики. Это нормально. Просто сейчас получается, что множество детей и их родителей сосредотачивают все свое внимание на том, как выпускник закончит школу и в каком статусе осуществит этот переход во взрослую жизнь. Безусловно, это вызывает тревогу, но таких тревожных моментов в жизни будет еще много.
Какие ошибки чаще всего совершают родители и учителя при попытках поддержать выпускников перед экзаменами?
Здесь нужно исходить из того, что нельзя ко всем детям предъявлять одинаковые требования. Есть школьники с более слабым типом нервной системы, которых в большей степени нужно поддерживать, говорить им одобряющие слова, объяснять, что у них все получится. Но есть дети с сильной нервной системой, которые легко отвлекаются, и к ним, наоборот, нужно быть более требовательными: «Ты должен сейчас сесть и позаниматься два часа». В последнем случае родитель должен намеренно создавать определенные границы для обучения.
Если говорить об ошибках, то ни в коем случае нельзя обесценивать чувства и эмоции школьника. Допустим, перед экзаменом он может плакать, а родители говорят: «Ну что ты плачешь? Соберись». Так говорить нельзя, потому что взрослый таким образом не просто отвергает тревогу, но и дает понять, что выпускнику вообще нельзя чувствовать то, что сейчас с ним происходит, будто это плохо и неправильно. В результате у учащегося может возникнуть ощущение, что все происходящее с ним в этой ситуации действительно неправильно.
Если школьник выдает очень яркие эмоциональные реакции, как правильно его поддержать? Можно сказать: «Я вижу, что тебе страшно, что ты чувствуешь растерянность и, возможно, беспомощность. Давай попробуем выразить твое негодование по поводу экзамена». Или, например, вместе поехать на природу, чтобы выпустить негативные эмоции наружу: покричать, сломать сухие ветки, побить ногами по песку.
Наша задача — дать выход злости, страху и гневу, тем эмоциональным импульсам, которые сосредоточены непосредственно в теле. Можно постучать ногами, как будто имитируя ситуацию, когда во время экзамена очень страшно и хочется убежать. Пусть ребенок потопает, ведь на самом деле много напряжения у нас скапливается именно в ногах. Тогда может возникнуть ощущение, что ты все-таки убежал и справился со стрессом.
Если говорить о других способах поддержки, то очень важно замечать настроение ребенка, проговаривать происходящее с ним, например: «Я думаю, что тебе сейчас тяжело».
Бывает и другая реакция, когда учащиеся, наоборот, замыкаются в себе и говорят, что ничего не происходит и они совсем не волнуются. Скорее всего, это тоже неправда. Возможно, негативные эмоции вытесняются, и сейчас к ним нет прямого доступа. В этом случае можно попробовать сделать ребенку массаж, поскольку в стрессовых ситуациях тело сильно напрягается, и иногда человек даже перестает замечать это напряжение.
Попробуйте предложить: «Давай ты сейчас встанешь, а я тебя немного потрясу». Возьмите ребенка за плечи и слегка потрясите из стороны в сторону, чтобы руки свободно двигались, будто плети. Эта техника поможет показать, как должно выглядеть действительно расслабленное тело.
Какие простые психологические техники или упражнения помогут школьникам справляться с волнением непосредственно перед экзаменом?
О некоторых я уже упомянула. Непосредственно на экзамене можно плотно поставить стопы на пол и начать подниматься и опускаться на пальцах, чтобы мышцы стопы начали работать.
Как это работает? Прежде чем человек начинает ходить, он учится стоять. Любой ребенок начинает идти, когда у него появляется достаточная опора. Это заложено у нас в бессознательном: мышцы стопы буквально отвечают за опору, уверенность и устойчивость. Когда мы нервничаем, многие люди, возможно, вы замечали, поднимаются на носках, как будто отрываясь от земли. Так тело говорит: «Мне сейчас очень страшно». Поэтому нужно, наоборот, твердо поставить ноги на землю — как будто их вкопали.
Еще можно использовать дыхательные техники: делать глубокий длинный вдох и очень медленный выдох. Можно представлять, как напряжение выходит из тела через ноги и дыхание. Подобные техники можно использовать прямо на экзамене.
Еще один вариант — положить одну из рук на область живота, под пупок или прямо на него, после чего некоторое время посидеть и глубоко подышать. Дело в том, что, когда человек кладет руку на живот, это воспринимается как жест безопасности. Обычно он не привлекает к себе лишнего внимания — человек просто держится за живот. Но на уровне бессознательного такая техника дает ощущение поддержки самого себя.
Как родителям и самому учащемуся понять, что переживания перед ЕГЭ превращаются в серьезное эмоциональное напряжение, когда требуется помощь специалиста?
Важно обратить внимание на физиологию, потому что первое, что начинает страдать, — это физическое состояние организма. Посмотрите, как ребенок спит. Если сон хороший и крепкий, значит, все в порядке. Если начинается бессонница — это тревожный сигнал.
Наблюдайте, как он ест, напоминайте: «Тебе сейчас нужно поесть». Можно приобрести витамины для физиологической поддержки организма — например, витамины группы B, C и E. Более подробно и компетентно о необходимых витаминах могут рассказать специалисты.
Нужно смотреть на то, насколько организм справляется с нагрузкой. Если у выпускника бессонница, отсутствует аппетит, появляются расстройства ЖКТ или постоянные головные боли, это означает, что реакция уже идет на соматическом уровне и стоит обратиться к врачам-специалистам.
Конечно, до такого состояния лучше не доводить и заниматься профилактикой эмоциональных срывов: следить за тем, чтобы школьник гулял перед сном, чтобы в комнате был свежий воздух, а организм ночью полноценно отдыхал и восстанавливался.
Постарайтесь донести до ребенка, что при подготовке к экзамену лучший отдых — это переключение внутренней модальности. Если несколько часов были посвящены напряженной умственной работе, то отдых должен быть направлен на тело. Пусть выпускник сходит в тренажерный зал, побегает или просто погуляет. Главное — переключиться с умственной нагрузки на физическую активность.
Если учащийся «отдыхает» за просмотром сериала, то, к сожалению, это нельзя назвать полноценным отдыхом. Мозг продолжает работать и анализировать информацию. А в такой сложный период, как подготовка к ЕГЭ, ему необходимо вовремя и целенаправленно давать возможность восстанавливаться.
Ольга А.