Пензенский врач дала 6 советов по избавлению от компульсивного переедания
Медицинский психолог пензенской Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Ольга Акимова объяснила, в чем проявляется компульсивное переедание и как с ним бороться.
В пензенском Минздраве объяснили, что компульсивное переедание относится к расстройствам пищевого поведения (РПП) — состояниям, при которых человек теряет осознанный контроль над своим отношением к пище. Еда в этом случае перестает быть источником энергии и удовольствия, превращаясь в способ справляться со стрессом, тревогой или внутренними конфликтами.
По словам специалиста, при этом расстройстве человек периодически съедает большие объемы пищи и при этом ощущает полную потерю контроля — он не может остановиться, даже если уже не голоден. Такое поведение связано с попыткой компенсировать эмоциональный дискомфорт.
Акимова отметила, что для компульсивного переедания характерен ограничительный тип питания. Чаще всего в течение дня человек ест мало и нерегулярно — пропускает приемы пищи из-за занятости, отсутствия аппетита или по другим причинам, но вечером восполняет этот дефицит, употребляя большие объемы еды, что вызывает тяжесть в желудке, отрыжку и тошноту.
Врач дала шесть советов по борьбе с расстройством пищевого поведения:
- Обратиться за помощью. Самостоятельно избавиться от переедания бывает сложно, особенно если оно связано с глубинными эмоциональными проблемами. Работа с психологом поможет выявить триггеры и научиться реагировать на стресс иначе.
- Наладить структуру питания. Планируйте три основных приёма пищи и один-два перекуса, чтобы избежать сильного чувства голода. Включайте в рацион белки, сложные углеводы и полезные жиры — это помогает дольше сохранять сытость.
- Ставить реалистичные цели и быть доброжелательным к себе. Маленькие, достижимые шаги эффективнее, чем жёсткие ограничения. Ошибки неизбежны — важно просто возвращаться к плану без самокритики.
- Позволять себе желаемое — в меру. Полные запреты на любимые продукты часто приводят к срывам. Если сильно хочется чего-то, можно съесть немного, даже если вы не голодны.
- Отказаться от ограничительных диет. Чрезмерные диеты и переедание — две стороны одной проблемы. Недостаток пищи может стать таким же триггером, как стресс или тревога.
- Добавить физическую активность. Умеренные тренировки снижают уровень стресса и помогают регулировать аппетит. Лучше выбирать виды активности, которые приносят удовольствие и не вызывают усталости.
Пензенцы узнали социальный портрет среднестатистического пьяного водителя.
Ольга А.