Пензенцам рассказали, как победить бессонницу
Специалисты Пензенского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о причинах бессонницы, а также пояснили, как справиться с проблемой.
Основная причина инсомнии (бессонницы) – усиленная работа активирующих систем головного мозга. Из-за нарушения нормального чередования сна и бодрствования человек не может полностью расслабиться и крепко заснуть. Стресс и тревога усиливают риск развития проблемы.
Медики отмечают, что женщины в 2 раза чаще мужчин страдают от бессонницы. Чтобы наладить работу организма, необходимо отказаться от привычки решать важные проблемы перед сном. Строить планы на следующий день тоже лучше в другое время.
Помимо этого, пензенцам рекомендуют приобрести удобный матрас, подушки, одеяло. Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Очутиться вечером в кровати нужно до 23:00. Перед этим можно прогуляться на улице и принять расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды.
От плотного ужина, тонизирующих напитков, курения в вечернее время и дневного сна медики советуют отказаться.
Важно создать в спальне комфортные условия: проветрить комнату, приглушить свет, убрать посторонние звуки, за час до сна отказаться от просмотра гаджетов и телевизора, сообщает телеграм-канал Пензенского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Ранее мы писали, что в пензенских поликлиниках №5 и №6 приняты на работу новые специалисты.
Ольга А.