6 упражнений из времен СССР, которые помогали людям оставаться молодыми в любом возрасте
Физкультура и спорт во времена Советского Союза пользовались большой популярностью. Названы 6 главных упражнений, которые помогали жителям СССР выглядеть и чувствовать себя молодо даже будучи старикам.
Развороты бедра. С помощью этого простого упражнения можно улучшить кровоток, взбодриться и поддерживать мышцы в тонусе. Для его выполнения нужно опереться о стену или взяться за кресло, однако более продвинутые спортсмены могут делать его и без опоры. Во время упражнения нужно согнуть ногу и поднять ее до пояса, после чего покрутить по часовой стрелке, разминая тазобедренный сустав. Вторая нога в это время должна оставаться на полу в неподвижном состоянии. Крутить понеобходимо примерно 50 секунд, а после 10-секундной паузы продолжить с другой ноги.
Утренняя гимнастика каждого гражданина СССР обязательно включала в себя упражнения для шеи. Обычные повороты помогали размять эту часть тела после сна. Для того, чтобы выполнить движение правильно и не навредить себе, нужно встать на месте, положить руки на пояс и в спокойном темпе крутить головой в разные стороны — сначала вперед и назад, а потом влево, вправо. На упражнение достаточно выделить 2 минуты.
Планку в утренней гимнастике использовали все группы населения в СССР. Упражнение несложное, нужно принять упор лежа на полу, зафиксироваться на локтях и стоять в таком положении на протяжении 1-2 минут. Важно контролировать свое положение: живот должен находиться в максимальной близости к полу, поясница не прогибаться.
Выпады, или, как еще называют упражнение, «скалолаз», учили советских граждан держать равновесие и усиливали мышцы ног, а также прорабатывали пресс. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно встать в планку. Одну ногу важно держать ровно, а другую подгибать к груди, сменяя их друг за другом. На выполнение отводится 50 секунд.
Еще одно упражнение, без которого не обходился ни один комплекс утренней гимнастики — наклоны, которые улучшают кровоток и разогревают мышцы. Чтобы сделать их правильно, ноги нужно развести на ширину плеч, а руки разместить четко над головой. Затем следует начать опускаться кистями к ногам — сначала к левой, потом к середине, следом к правой. В конце необходимо вернуться в исходное положение. На это упражнение можно выделить 50 секунд.
В завершение мини-тренировки можно сделать небольшую растяжку, которая поможет закрепить хороший результат. Достаточно шагать на месте или поподнимать ноги до уровня плеч на протяжении 1 минуты, рассказали в «LIFE».
Ольга А.