Питание в возрасте 50+. 6 простых правил для красоты и бодрости
Главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина озвучила основные правила питания для людей старше 50 лет.
Специалист рассказала порталу «Здоровое-питание.РФ» о том, каких правил нужно придерживаться, чтобы предупредить возникновение лишнего веса и проблем со здоровьем.
1.Правильное питание со сбалансированным количеством калорий помогает отдалить развитие хронических заболеваний. Так как скорость метаболизма с возрастом замедляется, то человеку требуется меньше калорий. При малоподвижном образе жизни нужно примерно 1600 ккал в день. Если ли же Вы ведете активный образ жизни, то требуется около 1800 ккал, при тяжелой физической нагрузке - 2000 калорий в день.
2.Внимательно следите за своим рационом. Уменьшите потребление соли, сахара, а также сахарозаменителя. Уменьшите употребление алкоголя и кофе. С возрастом у человека снижается функция печени и тяжелее переносится похмелье, а избыток кофеина может привести к обострению хронических сердечных заболеваний.
3. Не стоит увлекаться такими экстремальными диетами, как монодиеты, диета из детского питания или диеты на детокс-напитках.
4. Средиземноморская диета, в основе которой продукты растительного происхождения, лучший вариант здорового питания. Рацион состоит из овощей, фруктов, злаков, морепродуктов, оливкового масла. Основным недостатком такой диеты является высокая стоимость.
5. Пейте не менее 6-8 стаканов в день чистой, негазированной воды.
6.Старайтесь больше двигаться. Физическая активность помогает сохранить когнитивное здоровье, тренирует сердце и сосуды.
Ольга А.