Лишний вес и повышенная смертность: одна ежедневная привычка является фактором риска
Россияне часто сталкиваются с проблемой недостаточного сна, причиной недосыпания могут быть разные факторы - от ухода за маленькими детьми до хронической бессонницы.
Между тем отсутствие полноценного сна - риск для развития многих патологий.
Врач-эндокринолог, сомнолог ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России Мария Фадеева рассказала порталу «Здоровое-питание.РФ» о влияние сна на здоровье человека, особое внимание эксперт обратила на связь между недостатком сна и лишним весом.
«Когда у человека хронический дефицит сна, нарушаются нейроэндокринные процессы. Снижается выработка гормона лептина, который имеет огромное значение для энергообмена и подавляет аппетит. Зато организм вырабатывает больше грелина – это другой гормон, который, наоборот, провоцирует чувство голода!» - пояснила Мария Фадеева.
По мнению специалиста, при хроническом недосыпании происходит увеличение гормона стресса - кортизола, что способствует усилению аппетита и увеличению жировой ткани. Эксперт отметила, что скорость метаболизма может замедлиться уже после одной бессоной ночи.
От недосыпа растет риск гипертонии, чаще возникают ишемическая болезнь сердца и инсульты. В целом, у тех, кто мало спит, на 12% выше смертность.
В целях профилактики нарушения сна специалист рекомендует соблюдать «гигиену сна»: ложиться примерно в одно и то же время, в комнате должно быть прохладно и темно, спать лучше в легкой одежде. Физическая активность положительно сказывается на качестве сна. Рекомендуется регулярно совершать прогулки, кататься на коньках, велосипеде. Силовые тренировки, напротив, могут ухудшить качество сна.
Если после соблюдения всех рекомендаций проблемы со сном остаются, стоит обратиться к врачу за медикаментозным лечением.
Ольга А.