Избежать инфаркта и инсульта: врач назвал 7 правил здорового сердца
Инфаркты и инсульты являются основной причиной смертности, причем зачастую они случаются у внешне абсолютно здоровых людей.
Доктор медицинских наук, главный кардиолог Центральной дирекции здравоохранения РЖД, руководитель Центра сердечно-сосудистой патологии Заур Шугушев назвал главные правила, соблюдение которых поможет сохранить здоровье сердца.
Во-первых, нужно отказаться от курения. Дело в том, что вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, наносят вред эндотелию - клеткам, выстилающим внутреннюю поверхность сосудов. Кроме того, сигаретный дым ускоряет образование тромбов, что также пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему, пишет «Российская газета».
Также необходимо бороться со стрессом, так как между ним и развитием сердечно-сосудистых заболеваний есть тесная взаимосвязь. Следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять, заниматься спортом, стараться не нервничать на работе.
Кроме того, важно отказаться от употребления алкоголя, следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, организовать физические нагрузки для сердца.
Следует также правильно питаться - для здоровья сердца требуется достаточное количество белка, как животного (нежирное мясо, птица, рыба), так и растительного (бобовые) происхождения. В рацион нужно включить больше продуктов, в которых есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают сосудистую стенку от холестерина.
Еще одно правило: следить за тем, сколько кофе вы пьете. Умеренное потребление напитка снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как большие количества наносят вред здоровью.
Ольга А.