Пензенцам разъяснили, как правильная организация сна помогает похудеть
Врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова рассказала об оптимальном режиме сна.
По мнению медика, для похудения и поддержания здоровья лучше всего ложиться спать около 23:00 и просыпаться около 6:00, так как в это время гормональная система работает оптимально.
«Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса», — подчеркнула Смирнова.
Она пояснила, что для успешного похудения необходим определенный уровень гормонов. Например, в период с 23:00 до 3:00 кортизол — гормон стресса — нормализуется. Если его уровень повышен, жир накапливается в области живота и бедер.
«Если мы легли после полуночи, уровень гормона голода грелина будет высоким, а уровень гормона сытости — лептина — низким. Поэтому на следующий день мы будем хотеть есть, прежде всего сладкое», — сообщила медик.
Соматотропин, гормон роста и молодости, вырабатывается с полуночи до часа ночи. Когда дети не спят в это время, их рост замедляется, а у взрослых ускоряется старение. Врач объяснила, что ночью организм очищается. Оптимальное время для этого — с 23:00 до 6:00, когда активно выводятся токсины. Чем больше токсинов в организме, тем больше жировой ткани. Жир забирает в себя все вредные вещества.
Если детоксикация не работает, а питание неправильное, организму сложнее похудеть, цитирует Смирнову РИА Новости.
В Пензенской области отремонтируют 12 медицинских объектов.
Ольга А.