ЗОЖ поможет: как физкультура улучшила качество жизни пенсионерки из Заречного
Изменить жизненные привычки и начать активно заниматься физкультурой можно в любом возрасте, особенно если к этому подталкивают накопившиеся проблемы со здоровьем. Пенсионерка Галина Пуговкина из Заречного рассказала, что год назад привело ее в физкультурно-оздоровительный комплекс «Лесной».
Личный опыт
«Продолжительное время я чувствовала себя не очень хорошо. Кружилась голова, сердцебиение учащенное, были проблемы с тем, чтобы просто повернуть голову, болели тазобедренные суставы и колени. Знакомые пригласили меня на занятия в ФОК, где, как я надеялась, мне должны были дать рекомендации по гимнастике для шеи. Когда я туда пришла, оказалось, что это группа, где занимаются не только шеей, а в целом суставной гимнастикой. Я решила попробовать», - рассказывает Галина Владимировна.
По ее словам, занятия в группе проводятся два раза в неделю, по 50 минут каждое: «Мне 69 лет, через несколько месяцев будет 70. Прямо хочу сказать — первое время было непросто. Я не успевала делать все в том темпе, который задавала наш преподаватель Маргарита Чернышева. Но она подбадривала нас и говорила, что это нормально, что все должны делать упражнения по мере возможностей своего организма и прислушиваясь к нему».
Галина Пуговкина вспоминает, что поначалу по утрам она силой воли заставляла себя идти на очередную тренировку, превозмогая лень и невзирая на плохую погоду за окном: «Особенно трудно было зимой и осенью, когда пасмурно, сыро, льет дождь или идет снег. Думала, посижу сегодня дома, а потом мне становилось стыдно, что я ленюсь, собиралась и шла в зал». В итоге летом, когда преподаватель ушла в отпуск, зареченские пенсионеры три недели самостоятельно выполняли заученные упражнения, чтобы держать себя в тонусе.
Некоторые упражнения из названных Галиной совсем непростые для людей в возрасте 65-70 лет, которые составляют основу группы здоровья. Они рассчитаны на все группы мышц и суставы.
«Начинаем с шеи и головы, потом идут задания на плечевой пояс, потом на поясницу, силовые упражнения, занятия с резиновой лентой, с палкой, с мячом, на координацию, потом упражнения на спину. Делаем планку, держим ее секунд 10-12, упражнения на таз. Приличная такая нагрузка, но мне все это очень даже нравится», - отмечает зареченская пенсионерка.
Регулярные занятия дали Галине ощутимый результат уже через месяц. По ее словам, довольно скоро у нее стали намного лучше работать суставы, развилась выносливость, пропала одышка.
Конечно, иногда возраст дает о себе знать: случаются перепады давления, из-за которых приходится приостанавливаться, но это абсолютно нормальная ситуация. Контроль за своим самочувствием - прежде всего, выходить за рамки физических возможностей тут никто не требует. «Почувствовал себя нехорошо - отойди, посиди, если состояние не стабилизировалось, можешь уйти», - отмечает зареченка.
Галина Пуговкина с гордостью отмечает, что за год занятий сбросила 8 килограммов — уменьшилась нагрузка на суставы, появилось ощущение легкости, стало проще двигаться и дышать. Большую заслугу в своих достижениях она приписывает инструктору группы Маргарите Чернышевой. «У нашего тренера высшее спортивное образование, она давно ведет эту группу, очень доброжелательная. Мы ее любим, уважаем, и мне кажется, что эта любовь взаимна», - говорит Галина.
Советы профессионала
Свои рекомендации по занятиям физкультурой для пенсионеров дала мастер спорта по художественной гимнастике, а ныне фитнес-тренер Татьяна Васильева, которая вот уже пятый год работает с детьми и взрослыми разного уровня физической подготовки.
Перед началом занятий она рекомендует людям старшего возраста (60+) получить консультацию по нагрузкам у врача и тренера, особенно если у человека есть хронические заболевания.
Если противопоказаний к занятиям физкультурой нет, польза от них будет очевидной, утверждает Татьяна. «Повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, улучшается работа всех систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной и других. Повышается иммунитет и стимулируется обмен веществ, существенно снижается риск развития многих возрастных болезней, в том числе гипертонии и сахарного диабета, уходит избыточный вес, укрепляются мышцы, повышается подвижность суставов и координация движений. Параллельно у занимающихся физкультурой снижается уровень стресса и улучшается настроение, качество сна, поднимается самооценка и появляется уверенность в своих силах», - перечисляет фитнес-тренер плюсы здорового и активного образа жизни.
Для пенсионеров Татьяна Васильева советует несколько видов физической активности:
- Йога, пилатес, стретчинг. Они помогают сохранить или восстановить подвижность суставов, повысить эластичность мышц и связок, улучшить координацию.
- Плавание и аквааэробика укрепят мышечный корсет без нагрузки на позвоночник и суставы.
- Скандинавская ходьба. Тренер отмечает, что упор при ходьбе на палки дает дополнительную устойчивость и снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов.
- Общая физическая подготовка (ОФП) и лечебная физкультура (ЛФК). Как правило, эти направления подразумевают комплекс упражнений, которые поддерживают тело в тонусе, развивают подвижность, координацию, улучшают кровообращение.
- Дартс развивает меткость, концентрацию, координацию, хорошо влияет на дыхательную систему организма.
- Обычные прогулки - универсальный вид физической активности. Начать можно с 30 минут в день в спокойном темпе, постепенно наращивая дистанцию и скорость ходьбы.
Татьяна Васильева предостерегает людей пенсионного возраста от чрезмерных нагрузок и некоторых упражнений, которые могут нанести вред их здоровью.
«Оптимальны периодические занятия - 2-3 раза в неделю, не более чем по 45-50 минут. Степень нагрузки и количество подходов должны подбираться индивидуально под присмотром тренера. Некоторые упражнения могут привести к травмам у пожилых людей: прыжки с дополнительным весом, тяга в блоке за голову, жим из-за головы, планка продолжительностью более двух минут, подъем ног в висе при неправильной технике выполнения этого упражнения», - рассказывает фитнес-тренер.
В завершение Татьяна напомнила, что физкультура помогает существенно увеличить продолжительность жизни человека. Главное, чтобы нагрузки соответствовали его возможностям и состоянию здоровья.
Автор: Юлия Акимова
Ольга А.