Упражнения для стройных бедер

Любой недостаток можно исправить, а уменьшить бедра проще простого! Спешите привести в порядок свою фигуру к лету, чтобы на море покрасоваться в стильном купальнике от www.amarea.kiev.ua, выполняя следующий комплекс упражнений.

Упражнение первое

Удобно лягте на пол и сделайте прямой угол ногами, подняв их вверх. Изобразите ступнями треугольник, соединив пятки. Теперь медленно опускайте ноги, сгибая в коленях, а возвращаясь назад, напрягайте мышцы. Движения похожи на лягушку. И так 10 раз по 3 захода. Позвольте себе отдых в течение одной минуты между каждыми подходами. Прочувствуйте, как работают бедренные мышцы.

Упражнение второе

Это упражнение вы наверняка помните еще с уроков физкультуры. Оно тоже делается в положении лежа. Ноги приподнимаются немного вверх и на весу попеременно меняются местами вверх-вниз, словно движение ножниц. Число подходов и повторений такое же, как в предыдущем упражнении.

Упражнение третье

Встаньте и разведите ноги на ширину плеч. Руки вытянуты вперед. Сделайте выпад. Широко отступите в сторону левой ногой. Вес тела опускайте на правую ногу, сгибая ее в колене. Поднимитесь. Затем «перекатите» на левую ногу вес тела. По 10-15 выпадов на каждую ногу. Второй вариант выпадов – все то же самое, но ноги отводятся не в сторону, а вперед. Количество выпадов – 15 раз на каждую ногу.

Упражнение четвертое

Лежа на полу согните ноги и упритесь в пол ступнями. Коленками зажмите твердый мяч. Втяните живот и приподнимите таз. Руки лежат вдоль тела. Замрите на минуту, продолжая сжимать коленями мяч. Число подходов – 5.

Упражнение пятое 

Лежа на правом боку, подоприте голову рукой. А теперь согните левую ногу и выставьте ее вперед правой, обопритесь на нее. Поднимайте и опускайте с усилием правую ногу. Расстояние от ноги до пола – 30 см. 15 раз по одному подходу на обе ноги.

Упражнение шестое

Упражнение выполняется с эспандером либо плотной резинкой, стороны которой завязаны в узел. Натяните ленту до средины голеней, расставьте немного ноги. Оторвите от пола левую ногу, и преодолевая сопротивление отставляйте ее в сторону. Вернитесь назад и глубоко, но не быстро присядьте. Повторите по 10 раз для обеих ног. На эту часть тела в повседневной жизни выпадает незначительная нагрузка. По этой причине во время упражнений ей важно уделять особое внимание. Начиная тренироваться уже сегодня, к лету вы будете эффектно выглядеть в мини-юбке.