Приседания с гантелями

Одним из самых эффективных снарядов для набора мышечной массы являются гантели. Приседания это базовое упражнение как в бодибилдинге, так и в общефизической подготовке для самых разных видов спорта. Приседания с гантелями задействует множество крупных и мелких мышц, самая большая нагрузка приходится на мышцы ног и низа спины. Приседания с гантелями оказывает положительный эффект на восстановление после травм, набор мышечной массы и укрепление мышц. Рекомендуем для тренировок использовать спортивные налокотники, которые обеспечивают сочленение мышц, суставов, уменьшая нагрузку на них и минимизируя риск получения травм во время тренировочного процесса. Подробности по ссылке https://geotorg.com/snaryazhenie-i-ehkipirovka/zaschitnaya-amunitsiya/elbow-pads/.

Грамотный подход к выполнению

• Ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы ног параллельны друг другу. В каждой руке гантели, а Ваши ладони обращены внутрь. Перед началом будет полезно напрячь мышцы живота. У вас должно сложиться ощущение, что на вас «корсет». В ходе упражнения голова должна быть поднятой, плечи расправлены.
• Вдохнув, в умеренном темпе начните приседать. Сгибая колени следите, чтобы угол не превышал 90 градусов. Между тем, глубина приседаний не должна быть маленькой, потому что от этого зависит интенсивность нагрузки на мышцы. Не стоит наклоняться слишком сильно вперед, Ваша задача, распределить нагрузку на середину ступней. Чрезмерная нагрузка на носки грозит потерей равновесия.
• Старайтесь как можно дольше задержаться внизу, ведь именно в этом заключается смысл. Не пытайтесь «выпрыгнуть» из позиции снизу. На выдохе вернитесь в исходное положение медленно, как можно сильнее упираясь пятками в пол, чуть приподняв подбородок вверх. Однако подъем должен быть немного быстрее приседания.
• Следите за тем, чтобы ваши стопы оставались неподвижными, а колени были параллельны друг другу. Спина должна быть прогнута в пояснице, для равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Вы должны чувствовать, что нагрузка на обе ноги одинаковая, пытайтесь прочувствовать каждую мышцу. Помните, что в течение выполнения упражнения руки ровные. Не допускайте сгибов в локтях.
• Соблюдать дыхание — обязательное условие для контроля над давлением. Привыкайте контролировать качество выполнения упражнения, от этого зависит результат, следовательно, Ваше здоровье в целом. Не спешите увеличивать вес гантели. Данное упражнение рекомендуется выполнять в 3 подхода необходимое количество раз.