Причины контроля интенсивности тренировок

Интервал между подходами в упражнениях приблизительно указывает время для сердца, чтобы оно восстановилось. Если делать следующий подход быстрее, чем пульс снизится до 60% от максимума, сердце испытывает стресс. В обратной ситуации, когда пульс падает ниже 60%, человек снова выполнит лишнюю работу. Можно вспомнить, как при желании похудеть человек интенсивно крутит педали велотренажера, а при этом ничего не получается. Жир самым интенсивным образом сжигается при пульсе 60-85% от максимального значения. Если хочется сбросить жир, то на протяжении аэробной тренировки пульс следует сознательно удерживать ближе к нижней границе зоны тренировки.

Когда пульс приблизится к верхней зоне, жиросжигающая тренировка теряет свой КПД. Существует термин максимально допустимой частоты сердечных сокращений, принимаемой за 100%. Это максимальное значение, порог которого сердце не перейдет и оно индивидуально. Для проведения занятия в пульсовых зонах, человек изначально должен определить такую частоту сердечных сокращений. Наиболее доступным способом является формула, определяющая предельно максимальный пульс, рассчитываемый исходя из возраста. Надо вычесть возраст от 220.

Существуют методы более точные, отражающие индивидуальные особенности, а также степень тренированности. Это велоэргометрический тест, который требует тяжелых усилий, должен проводиться под наблюдением врача. Пульсометры сегодня имеют полезную функцию шагового теста или фитнес-теста. Определив максимальный пульс, надо определить пульсовую зону, в которой будет проходить тренировка. Всего есть 5 пульсовых зон, занятия в которых имеют свои характеристики. Если вас интересует Разборка даф, то добро пожаловать на сайт www.autozahid.com.ua.

Зона оздоровления сердца

Расположена в диапазоне 50-60% от максимального пульса. Лучше зона оздоровления подходит для новичков с низким уровнем подготовленности. Ходьбой следует заниматься в этой зоне. Доказано, что такие занятия уменьшают количество жира, уровень холестерина и артериальное давление. При занятиях сжигается 85% жиров, 5% белков и только 10% углеводов.

Фитнес зона

Располагается в 60-70% диапазоне от максимального пульса. Количество сжигаемых белков, жиров и углеводов здесь такое же, но повышается общее количество потраченных калорий за счет наращивания интенсивности, что обеспечивает большее улучшение состояния органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Проведение занятий в этой зоне обеспечивает транспорт и мобилизацию жиров. Таким образом они быстрее сжигаются.

Аэробная зона

Интенсивность составляет 70-80%, и это оптимальная зона для выработки выносливости. Возможности организма значительно повышаются, возрастает размер и число кровеносных сосудов, жизненная емкость легких, растет ударный объем и снижается пульс в покое. Таким образом, функциональное состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой системы улучшается, возрастает сила сердца. При этом сжигается 50% углеводов, столько же жиров и меньше 1% белков. При росте интенсивности тренировки повышается и число сжигаемых калорий.

Анаэробная зона

Расположена в пределах 80-90% . Занятия в этой зоне оптимизируют показатель максимального потребления организмом кислорода. От этого улучшается состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой систем, растет толерантность к молочной кислоте, а человек становится выносливее и легко переносит усталость. Повышается тут также количество сжигаемых калорий. При этом сжигается 15% жиров, 85% углеводов и меньше 1% белков.

Тренировки в зоне красной линии

Завершающая зона находится в диапазоне 90-100%, учитывая максимальный пульс. Это предельно допустимые нагрузки, при которых сжигается максимальное число калорий, а доля жиров составляет минимальный процент на фоне остальных зон. Выглядит картина так: 5% жиров, 90% углеводов и меньше 1% белков. Мало, кто выдержит такую интенсивность хотя бы 5 минут, поэтому физическая форма должна быть на высоте.

Ищите работу, но не знаете где найти огромный перечень вакансий? Многие работодатели подают объявление бесплатно о работе. Огромное количество вакансий на любою профессию.