Почему надо есть орехи

Не удивительно, что они положительно влияют на здоровье. Долгое время их не рекомендовали во время диеты, потому что они обладают высокой жирностью. Но теперь мы знаем, что орехи содержат здоровые жиры, а также могут помочь в потере веса. Конечно же, можно побаловать себя иногда и фисташками, и кедровыми, и даже таким необычным деликатесом как макадамия, о пользе которого для женщин разве не слагают песни, но вполне хватит и обычных, греческих.

Список научно обоснованных доказательств можно продолжать. Далее перечислены преимущества для здоровья и почему они так хороши для вас.

Способствуют здоровью сердца

Содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры и антиоксиданты, а регулярное добавление в рацион помогает укрепить сердце. Понижают риск развития ишемической болезни, как для мужчин, так и для женщин. Обнаружена обратная зависимость между их потреблением и различными заболеваниями сердца. Чем чаще, тем лучше для сердца.

Уменьшают риск диабета

Они очень эффективны в лечении и профилактике диабета. Было установлено, что употребление четырех порций в неделю снижается риск развития диабета. Сводятся к минимуму общие побочные эффекты - особенно для женщин. Исследование 2019 года показало: у больных диабетом, при употреблении орехов, уменьшается риск развития других хронических заболеваний. Естественное низкое содержание углеводов, высокое содержание здоровых жиров и белков делает их безопасной и вкусной закуской для людей, которые следят за употреблением углеводов.

Высокое содержание антиоксидантов

Полны антиоксидантов, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки и предотвращают множество заболеваний. Многие возрастные заболевания могут быть отнесены к хроническому воспалению и стрессу, поэтому антиоксиданты имеют большое значение. Обзорное исследование показало, что пожилые люди, употребляющие орехи, имеют меньше когнитивных расстройств, а также сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Орехи с высоким содержанием жиров, такие как арахис и кешью, являются хорошим источником антиоксидантов. Грецкий орех, миндаль и бразильский орех: все они особенно богаты полиненасыщенными жирами.

Способствуют снижению веса

Они высококалорийны, но могут защитить от избытка лишних килограммов. Все больше исследований показывает об их важной роли в регулировании веса. Употребление небольшого количества помогает уменьшить голод и желание есть. Высокое содержание жира, белка и клетчатки работают вместе, чтобы обеспечить сытость.

Борьба с воспалением

Грецкие орехи содержат растительной жирной кислоты омега-3 под названием ALA, которая обладает противовоспалительным действием. Диеты, богатые грецкими орехами, уменьшают воспаления в организме. Достаточное количество противовоспалительных продуктов в рационе питания важно для пожилых людей, которые более восприимчивы к воспалению и хроническим заболеваниям.

Есть, по крайней мере, одна причина, по которой орехи должны регулярно попадать на вашу тарелку. Они помогают предотвратить болезнь и укрепить здоровье. Орехи универсальны, как на кухне, так и в вашем теле.