Пищевой дневник и мое питание

Как я и обещала, я начала вести свой пищевой дневник! А делаю я это с одной единственной целью, что бы смогли увидеть, что правильное питание – это не скучно, не однообразно, не голодно, а зачастую очень красиво, ароматно, питательно и вкусно! Если вы будете готовить себе такие же блюда, какие увидите в моем дневнике, и это поможет вам похудеть и лучше себя чувствовать, то я буду только счастлива! Ведь именно для этого я всё это и делаю! Ну, что ж… поехали! Но для начала закажем все полезные продукты здесь shop.soyka.ru. На сайте предложен большой ассортимент свежих продуктов для полезного питания.

Завтрак:

Омлет из 2 яичных белков (желтки выбросила, это лишний жир), поджаренный на 1 чайной ложке Оливкового Масла (далее ОМ) – порезала соломкой, большая горсть свежей рукколы, пекинская капуста, несколько ломтиков болгарского перца и несколько помидорок-черри.

Б = 14г (из яичных белков), Ж = 5г (из масла), У = можно не считать, т. к. это овощи.

Второй завтрак: через 2, 5ч после первого

Стакан (200г) кефира, а точнее кисломолочный напиток «Закваска» 2, 5% жирности от «Простоквашено», миндаль 8шт (это 10г) и горсть ржаных отрубей. Б = 11г (из кефира и миндаля), Ж 15г (из кефира и миндаля), У = не считаем.

СОВЕТ! Запомним, что Углеводы из кисломолочки, орехов, овощей и фруктов можно не считать! Считать У только из каш, бобовых и простых углеводов. Это запомним и больше я не пишу про углеводы из овощей и т. д.

Обед: через 1, 5ч после кефира

Большая порция овощного салата (руккола, пекинская капуста, черри) без ОМ, заправленного только лимонным соком и черным молотым перцем + 100г свежей семги.
Б = 18г (из семги), Ж = 15г (из семги)

СОВЕТ! Семга очень жирная рыба – в 100г семги содержится 15г жира. И несмотря на то, что это полезные жиры (Омега 3), не увлекайтесь этой рыбой!

Советую употреблять ее не более 100г за один прием пищи и не больше чем один обед с семгой в день! Т. е. устраивать два обеда с семгой не стоит, иначе вы уже сразу же сильно переборщите с жирами в этот день!

Полдник или ланч (около 17: 00)

Сочная, ароматная, большая груша. Мммм…. Важно все фрукты успеть съесть до 18: 00, а если позже, то сахар из них превратиться в жир и пополнит «закрома Родины»…
Ужин: 19: 30

Прекрасный овощной салат (руккола, огурец, редиска и 2 оливки), запраленный 1 чайной ложечкой ОМ и 100г отварной телятины, вприкуску с половиной большого болгарского перца. Это обалденный ужин! Вот сейчас, когда я пишу для вас эту заметку в пищевой дневник, на часах час ночи. А я до сих пор не голодна!

Еда перед сном: как всегда – 2 вареных яичных белка! Зачем есть их на ночь, я подробно рассказываю в курсе «Как похудеть на 5 кг за 2 недели», если вы его еще не скачивали, то сделайте это на главной странице!
Вот таким был мой день сегодня в плане питания.