Музыка для фитнеса: что такое BMP и как выбрать оптимальный темп
Эффективны ли занятия фитнесом под музыку на радио? Как музыка влияет на тренировку и как найти именно тот трек, под который хочется тренироваться? Такие вопросы ставят перед собой не только спортсмены, но и те, кто только начинает жить спортом.
Именно при помощи хорошей музыки процесс фитнеса особо приятным, также во время занятий можно петь. Так что, дело не в комплексе упражнений или навыках тренера.
Выбрать правильно музыку для фитнеса крайне важно. Почему? Дело в том, что каждый человек при прослушивании музыки автоматически начинает ассоциировать себя с ней. Например, включая спокойную музыку, мы начинаем расслабляться, о чем-то думать или вообще засыпаем. А вот энергичная, подвижная музыка возбуждает нас и заставляет двигаться.
Более того, правильная музыка способствует сохранению и усилению мотивации. Особенно это сказывается при выполнении упражнений кардио, на выполнение которого стимулирует динамичная аранжировка. Напротив, музыку для пилатеса стоит выбирать более спокойную и протяжную, ведь она должна помогать сосредоточиться.
При выборе оптимального темпа музыки для занятий спортом важно не забывать, что любая тренировка состоит из определенных этапов, каждый из которых имеет разный темп. Так, если верно подобрать музыку для разминки, растяжки, тяги и жима, то упражнения будут даваться легко, а тренировка в целом пройдет на «ура».
Рассчитать темп музыки помогает количество битов в минуту - BPM счетчик темпа. Соответственно, композиция тем более динамичная, чем больше ударов в минуту. Этот совет поможет составить плейлист для тренировок в домашних условиях, опираясь на интенсивность упражнений и собственные физические возможности.
Так, идеальным темпом для умеренной тренировки станет темп в 70-128 bpm. А для более динамичной профессиональной тренировки больше подойдет музыка с темпом в 140-190 bpm.
Ходьба для здоровья и похудения
Сегодня очень распространено мнение, что для снижения веса обязательно надо бегать и меньше есть. Бег предпочтителен если у вас незначительный лишний вес и присутствуют регулярные физически нагрузки.
Вместо бега лучше начать просто с ходьбы, если:
- у вас ИМТ (индекс массы тела) больше 30.
- из физической активности в течение дня только переход от дома до остановки и от остановки до работы/учёбы.
- есть медицинские противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, суставов и позвоночника.
Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.