Как худеть, не страдая от голода?

Можно ли худеть и при этом не ощущать постоянное чувство голода? Диетологи утверждают, что именно так и нужно поступать, иначе похудение может привести к обратному результату. А помогут избежать неприятных ощущений продукты с низким содержанием калорий. Главное, чтобы блюда из них были достаточно сытными. Чем же можно перекусить тому, кто худеет?

Мясо и рыба

Эти продукты отлично насыщают белками, необходимыми для получения энергии, используются организмом сразу после поступления, нигде не откладываясь, – белковых запасов человеческий организм не делает. Большой плюс мясных и рыбных блюд состоит в том, что это объемная, долго переваривающаяся пища, дающая максимальное ощущение сытости надолго. Что важно? Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, а блюда готовить в духовке, пароварке или просто отваривать. Если у вас поломался холодильник, то мастер по ремонту холодильников holodkemerovo.ru поможет быстро решить эту проблему.

Фасоль, горох, чечевица

Эти и другие бобовые содержат в своем составе вещества, натуральным образом подавляющие аппетит. Являясь пищей грубой, бобовым необходимо достаточно много времени для переваривания, поэтому они надолго создают ощущение сытости. Что важно? Для вечернего перекуса бобовые не годятся.

Первые блюда

Чем они хороши? Тем, что после порции супа головной мозг получает первые сигналы о сытости. Значит, второе блюдо будет гораздо меньше по объему, а от десерта можно и совсем отказаться. Что важно? Жидкие блюда должны обязательно содержать низкое количество калорий.

Овсяная каша

Содержит большое количество клетчатки, которая является грубой пищей, а значит, перекусив овсянкой, можно долго ощущать себя сытым. К тому же этот продукт хорошо очищает кишечник. Что важно? Овсянка сама по себе содержит протеины, но, добавив молока, можно значительно увеличить их количество.

Макароны

Занимают достойное место в рационе худеющего человека благодаря сложным углеводам. Насыщают организм постепенно, поэтому полученная энергия не откладывается в запас, а перерабатывается без остатка. Что важно? Выбирать изделия только из твердых сортов пшеницы и употреблять блюда без всевозможных жирных соусов.

Имбирный чай

Сам по себе корень имбиря не является самостоятельным блюдом, но если добавлять его в чай, то можно очень эффективно снижать аппетит. Что важно? Имбирь помогает выводить из тканей лишнюю жидкость и стимулирует обмен веществ. Куриное яйц о Кладезь протеинов и аминокислот. Яйцом легко утолить голод, сытость гарантирована. При этом можно не опасаться: этот продукт не приводит к отложениям жира. То есть в рационе худеющего человека этот продукт незаменим. Что важно? Простота приготовления перекуса.

Нежирные сыры

Речь идет о мягких сортах. Этот продукт содержит линолевую кислоту, приносящую организму быстрое насыщение. Наиболее подходят фета и сыры из козьего молока. Что важно? Продукт обязательно должен быть малосоленым.

Воздушная кукуруза

Попкорн хоть и имеет достаточно высокую калорийность, зато удельная энергия его невелика. То есть много такого продукта не съешь. Что важно? Употреблять ничем не сдобренный попкорн – без соли, карамели или сахарной пудры. Можно добавлять лишь сладкую паприку. Не делайте ошибок!

• Не заглушайте голод всевозможными мучными изделиями, в том числе содержащими сахар: очень скоро голод разыграется с новой силой.

• Не годятся для перекусов всевозможные «завтраки» из пакетиков, колбасные изделия, маринованные продукты, а также фрукты.

• Старайтесь максимально ограничивать специи и приправы – они наоборот возбуждают аппетит. При суточном голодании Если его назначили в лечебных целях, будьте осторожны! Ведь после такого стресса организм может отреагировать агрессивно: станет запасать жир очень интенсивно. Обман в этот период будет оправданным.

Что можно?

• Съесть горсточку молотой корицы, запивая водой или зеленым чаем (при здоровом желудке).

• Вдыхать аромат корицы или ванили. Можно использовать аромасвечи.

• Большую часть времени находиться на свежем воздухе.

• Отвлечься любимым делом или хобби.

Настоящий или фальшивый? Настоящий – это когда желудок действительно пуст. А вот фальшивый – это скорее привычка и зов вашего подсознания к очередной порции удовольствия. Трудно разобраться? Тогда сделайте свои привычные порции в два раза меньше – и поймете, что такое настоящий голод. И тогда даже надоевшие блюда покажутся кулинарным шедевром.