Как не поправиться зимой

Зима не то, что на носу, она уже с нами на долгие холодные дни и недели! И если бы вы знали, как я боюсь…. весной не влезть в брюки! Ну, теперь то я знаю, что похудеть очень просто - диета Дюкана. Узнайте на этом сайте https://ecoplanet777.com/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah/ как похудеть в домашних условиях. Короче, речь сегодня пойдет о том, как не набрать лишние кг зимой. Это я резюмирую для себя, но и буду рада, если кому то тоже пригодится. Если честно смотреть зиме в глаза, то лишние кг набирают все в этот период. Но если 2-3 кг – это нормально, то от 5 кг потом избавиться намного тяжелее, а с возрастом и подавно. Поэтому первое, что нужно уяснить – правильное питание никогда не подведет, даже зимой. Вот теперь об этом подробнее.

Употребляем овощи

Картошка, морковка, капуста, свекла, лук! Ещё многие наморозили на зиму грибы и ягоды. Обязательно нужно готовить из овощей вкусности для всей семьи. Винегрет – главное блюдо зимы! Старайтесь готовить правильно:

• в духовке
• на пару
• либо тушите

Так больше сохраняется витаминов и полезных веществ. Все жареное – вредно! Все вредности можно, но только до обеда! Любую шоколадку, пирожное или домашнюю выпечку старайтесь есть до 12.00, в крайнем случае до 14.00! Тогда все лишние калории организм успеет израсходовать за день.

Недаром маленьким деткам в холодное время года дают витамин Д. Этим восполняют нехватку солнца. Витамин Д укрепляет иммунитет, зимой нужно его восполнять такими продуктами, как

• грибы
• курица
• яйца
• молоко
• рыба

Недостаток солнечных лучей еще снижает выработку серотонина. Поэтому старайтесь чаще гулять на свежем воздухе. Этим вы восполните и нехватку витамина Д, и недостаток зимней физической активности, и потратите больше энергии для обогревания организма, и улучшите самочувствие, и вирусы лишние из организма удалите. А во время гулянья на свежем воздухе откройте форточки дома, чтобы выветрить все размножившиеся в тепле микробы.

Как не потолстеть зимой?

Продолжайте зимой дома носить облегающую летнюю одежду, так вы будете постоянно на стреме, одежда вам быстро даст знать, что появились лишние см. Больше спите! Я вообще все лето ждала зиму, чтобы выспаться. Хроническое недосыпание ведет к образованию лишних кг. Теперь хотя бы по воскресениям могу позволить себе спать, пока сама не проснусь, а не пока будильник заверещит. Энергоемкость пищи зимой должна быть увеличена, очень много энергии выделяется для поддержания нужной температуры тела. Поэтому увеличьте потребление белка, мясо (нежирное), молоко, рыба. Ещё необходимы медленные углеводы, это всевозможные каши, цельнозерновая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ешьте чаще, не бойтесь

Поправляются не от частоты, а от количества и калорийности съеденного. А вообще, чем чаще кушаете, тем быстрее обмен веществ происходит, а это ускоряет переваривание пищи, дальше сами догадаетесь? Зимой, когда не жарко, очень часто забывается, что надо пить воду. Тем временем отапливаемые помещения и сухой воздух постепенно обезвоживают наш организм. А ещё часто люди жажду путают с голодом и вместо стакана воды идут к холодильнику за котлетой. Пейте воду часто!

Перестаньте «дружить» с кофе. Избыток кофеина заставляет организм накапливать жир. Зачем и почему – не знаю, но это именно так – уже не раз встречала эту инфу. В одном цитрусовом фрукте находится дневная норма витамин С. Витамин С укрепляет иммунитет, уберегает организм от преждевременного старения. Полезные свойства цитрусовых сохраняются до весны из – за толстой кожуры, поэтому старайтесь регулярно употреблять эти чудо-фрукты.