Что такое физические и психологические границы личности, как их обозначить и выстраивать общение с окружающими
Понимание отдельности собственного «я», а также осознание того, что другие люди являются такими же отделенными от окружающих личностями дает возможность осознать, как отстоять личные границы. Также это позволяет точно определить возможности человека в общении с другими членами социума, успешно создавать или разрывать социальные связи.
Суть личных границ и зачем они нужны
Здоровые личные границы https://nenumerolog.ru/journal/psihologiya-lichnosti/lichnye-granicy-cheloveka-chto-takoe-psihologicheskoe-ogranichenie-lichnosti-opredelenie-ponyatiya/ являются основой стабильного психологического состояния. Когда они выстроены, появляется чувство уверенности в процессе коммуникации, ощущение внутреннего спокойствия и душевного комфорта. Также это способствует снижению интенсивности ежедневных стрессов, которым подвержены практически все жители крупных городов.
Физические
Этот термин отражает концепцию личного пространства, размеры которого у каждого свои и могут колебаться в достаточно широких пределах. Пересечение личных границ физического уровня допустимо только для ограниченного круга самых близких людей. В то же время в наше личное пространство регулярно попадают случайные люди, например, во время поездок в общественном транспорте. Необходимо спокойно относиться к таким ситуациям, тогда они перестанут служить источником дополнительного напряжения.
Психологические
Этот тип границ делят на два типа:
- Определяющие. В их число входят разнообразные ценности, нормы и установки, свойственные для личности. Они являются основной самоидентификации, что позволяет человеку определить себя и сообщать окружающим о том, кем он является.
- Защитные. Необходимы для осознанной защиты собственного «я» от негативных или травмирующих контактов. В отличие от защитных механизмов границы – это не процесса, а ощущение, которое эти процессы порождает.
Хотя психологические границы могут быть достаточно устойчивыми, в большинстве случаев они достаточно гибки, что необходимо для приспособления к изменяющейся окружающей действительности.
Как самому ощутить свои границы
Соблюдение личных границ, появляется только после того, как личность научится их ощущать. Для этого существует множество разнообразных методик и упражнений, к числу эффективных относят:
- Узнай себя. Подразумевает регулярное ведение дневника, записи должны посвящаться тому, сколько времени вы уделили себе, заботе или упрекам относительно собственных действий. Упражнение позволит отрефлексировать границы и уточнить их диапазон.
- Визуализация. Позволяет точно идентифицировать личные границы за счет работы воображения.
- Стол дискуссии. Заключается в выстраивании внутреннего диалога между тремя частями вашей личности: Ребенком, Взрослым и Родителем. Упражнение позволит разрешить внутренние конфликты и глубже понять собственное я и его границы.
Существует и множество других методов работы с этой частью психики. Если они не дают желаемых результатов, стоит проконсультироваться с профессиональным психологом. Специалист поможет разрешить внутренние трудности максимально быстро и эффективно.
Почему важно их обозначать
Знание того, как выстроить личные границы позволит гармонизировать внутренний мир за счет правильного выстраивания социальных связей снаружи. Это устранит значительную часть ежедневных стрессов и позволит эффективно разгрузить психику.
Четкое обозначение личных границ в первую очередь обеспечивает эмоциональную стабильность, так как личность избавляется от дискомфорта, связанного с их нарушением. Существуют теории, которые связывают нарушение границ с повышением вероятности развития шизофрении и других психических расстройств.
Также регулярное нарушение границ, особенно если они не осознаются самой личностью, может привести к склонности к идеям самообвинения, вплоть до развития наклонностей к суициду. Поэтому обозначение границ является и эффективным методом предотвращения тяжелых психических нарушений.
Как выстраивать общение с окружающими
Выстроить личные границы в отношениях не удастся, пока личность не научится правильно взаимодействовать с окружающим социумом. Основой для этого служит осознание своего «я», его особенностей, стремлений и желаний. Таким образом, вы сможете осознанно выбирать социальные связи, которые вы сможете успешно налаживать и укреплять.
Одновременно это позволит без лишних стрессов разрывать ставшие токсичными или несущие негатив контакты с другими людьми. Это особенно важно в личных отношениях, так как разрыв связей со ставшими близкими людьми могут быть причиной излишних негативных переживаний.
Пи этом важно четко отделять защиту собственных границ от бесчувственности. Сострадание и другие кажущиеся негативными эмоции далеко не всегда являются признаком нарушения вашего личного пространства. Но если чужая боль парализует и становится важнее собственного внутреннего мира – она перерастает в навязанное патологическое состояние – созависимые отношения. Они нередко встречаются в семьях алкоголиков или наркозависимых. Четкое понимание личных границ позволит вовремя предотвратить формирование таких связей или разорвать их с минимальным ущербом для собственной психики.
Резюме
Понимание отдельности собственного «я», его уникальных качеств и других свойств позволяет четко осознать собственные личные границы. Они делятся на физические (личное пространство) и психологические.
Такие границы необходимы для полноценного функционирования личности и успешного налаживания социальных контактов. Поэтому необходимо знать правила личных границ, позволяющие осознать их и использовать для собственного блага.
Люди со здоровыми границами отличаются уверенностью, душевным равновесием, могут успешно контактировать с другими членами социума. Для определения границ существуют специальные упражнения, которые легко применять самостоятельно, при необходимости можно обратиться к специалисту-психологу.
Возможны противопоказания - проконсультироваться с врачом