Больше движения

Нельзя избегать двигательной активности, несмотря на развитие транспорта. Человек тратит в день не более 500Ккал, если не ходит пешком, в то время как съедает в несколько раз больше. Люди все чаще экономят время и добираются везде при помощи транспорта или лифта, однако, здоровье от этого страдает. Чтобы обменные процессы проходили быстрее и клетки организма не старели, нужно больше движения. Врачи рекомендуют проходить пешком не менее 5км в день. Однако сейчас не каждый житель мегаполиса может похвастаться даже пройденными 2км в день. Ведь каждый знает, что движение продлевает жизнь и это утверждение доказано многочисленными исследованиями. Закажите письменный перевод с турецкого языка в Москве или Самаре на сайте turktranslate.ru. Читайте далее больше информации и мы с радостью готовы вам помочь.

Также врачами разработана определенная методика, которая позволяет организму всегда оставаться в возрасте 40 лет, сколько бы при этом не было по паспорту. Если ежедневно не избегать физической активности, сосуды будут в тонусе, они будут защищены от воспалений, а также не будет образования бляшек. Чистота сосудов - это очень важно для сохранения молодости, так как можно избежать риска инфаркта и инсульта. Умеренные силовые и кардио нагрузки позволяют избежать диабета 2 типа или облегчить течение болезни. Кроме сохранения мышц, физическая активность улучшает работу мозга, что очень важно в зрелом возрасте. При этом комплекс упражнений должен быть подобран с учетом всех особенностей организма.

Если есть хронические болезни, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу выполнения тех или иных физических нагрузок. ВОЗ рекомендует физическую активность для людей среднего возраста в течение 2 часов, для пожилых людей 1,5 часа в день. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно пройти в быстром темпе 1,5-2 часа в день. Также можно проехать на велосипеде, записаться в студию танцев, поиграть в настольный теннис - это дело личных предпочтений. А хотите узнать Топ-20 программ для монтажа видео? Тогда скорее переходите на сайт softobase.com

Правильное питание

Доказано, что многие продукты замедляют процессы старения, препятствуя развитию старческих заболеваний. К таким продуктам относят фрукты и овощи, ягоды, рыба, орехи, цельнозерновые крупы, растительные масла. Особое внимание врачи в последние годы уделяют пользе авокадо, так как в нем много минералов, антиоксидантов и полезных жиров. Если регулярно есть свежие овощи и фрукты, организм будет получать все необходимые витамины, что полезно для иммунитета и стенок сосудов. При употреблении 400г растительной пищи в день, снижается риск развития коронарных изменений сердца. Главное правило полезного питания - это есть больше овощей, фруктов, морепродуктов, орехов, каш и ограничить потребление сладкого, мучного, жирного. Также очень важно постоянно контролировать свой вес, так как ожирение является основным пусковым механизмом для многих болезней.

Ежегодные медицинские осмотры

Хронические заболевания в старости - это, как правило, груз невылеченных воспалений, которые длились долгие годы. Уже в 30 лет начинаются снижаться обменные процессы, а с 45 лет человек может стать жертвой серьезного заболевания, например, онкологии. После 45 лет все накопленные проблемы в течение жизни начинают проявляться в неприятных симптомах. В то же время есть болезни, которые сложно определить без регулярного обследования, ведь они не имеют никаких симптомов. К сожалению, мало кто практикует профилактическое ежегодное медицинское обследование. В то время как очень распространенное заболевание колоректальный рак может годами никак себя не проявлять, симптомы появляются лишь на 3-4 стадии, когда есть метастазы и жить человеку остается несколько месяцев. При этом заболевание развивается очень медленно, около 6-10 лет и если его выявить на ранней стадии, то в 9 случаях из 10 наступает полное выздоровление. Чтобы вовремя обнаружить проблему, достаточно проходить ежегодный осмотр у врача и выполнять колоноскопию. С современными методами диагностика пройдет без неприятных ощущений, процедуру можно выполнить даже во сне. Также необходимо следить за состоянием сердца, молочных желез, посещать гинеколога, не забывать проверять гормоны щитовидной железы, уровень сахара и липидов. Такие простые тесты сохранят здоровье на долгие годы.

Вредные привычки убивают

Наиболее вредными привычками является курение и избыточное употребление алкоголя. Листья табака очень токсичны, ведь никотин - это яд, который выделяет растение, чтобы защититься от вредителей. Когда на плантации собирают листья табака, у работников часто возникают заболевания кожи, в том числе и злокачественные. Зачем же человек добровольно себя травит? В табачном дыме содержаться десятки видов канцерогенов, которые старят кожу и ускоряют наступление старости во всем организме. Также доказано, что от последствий табакокурения умирает 10% людей от общего числа смертности. Курящий человек стареет на 8-10 лет раньше, а у курящих женщин в среднем на 5 лет раньше начинается менопауза. Алкоголь наносит вред всем защитным оболочкам организма, вызывая язвы, также разрушается ткань мозга. Еще алкоголь способен менять структуру ДНК, что негативно может отразиться на будущих детях пьющей девушки. С возрастом организму все сложнее справиться с разрушительным влиянием вредных привычек, появляются многие хронические заболевания. Также есть привычки, на которые мало кто обращает внимание, но они также являются вредными. Например, не стоит плотно ужинать перед сном, хронически недосыпать из-за пустого времяпровождения в соцсетях, перекусывать чипсами или другими вредными продуктами. Пора избавляться от вредного образа жизни, не нужно это откладывать до появления болезней.

Забота о мозге и развитие интеллекта

С возрастом ухудшается память, могут возникать головокружения и рассеянность. Чтобы сохранить нервную систему бодрой, обязательно нужно спать не менее 7 часов в день. Если день был очень тяжелым с физическими и умственными нагрузками, время сна увеличивают до 9-10 часов. Сон должен проходить в прохладной комнате без источников света и шума. При хороших условиях сна, организм быстрее вернет энергию. Для активной работы мозга после 45 лет врач может порекомендовать специальные пищевые добавки и ноотропы. Однако медикаменты не будут работать, если регулярно не выполнять интеллектуальную работу. Например, можно играть в логические игры вместе с детьми и внуками, преподавать лекции по своей специальности, пытаться вспомнить забытые слова и события - все это укрепляет и восстанавливает нейронные связи. Также для улучшения кровообращения опять же необходимо правильное питание и двигательная активность.