21 Февраля 2019, ЧТ, 02:34
              
10.02.2019Новости партнеровПросмотров: 85

Полезные советы по набору мышечной массы

Бодиблидинг является настоящим искусством, подразумевающее собой создание рельефа на теле. Люди, которые стремятся к этому, тратят большое количество времени, средств и сил на то, чтобы достичь поставленной цели. Самое главное в этом деле – это мышечная масса. Почему для начала вам понадобится грамотная и эффективная программа на массу. Важное значение при этом имеет учёт веса снарядов и количество повторений в подходах.

Правильный выбор повторений является залогом успеха. Считается, что для набора массы следует поднимать снаряд 6-12 раз за один подход. В зависимости от этого и подбирайте оптимальный для себя вес, ведь каждый организм является индивидуальным. Для улучшения силовых показателей, увеличьте поднимаемый вес, а число повторений следует уменьшить, к примеру, до 3-4 раз. Если же делать больше 12 повторений, то акцент следует сделать на тренировке выносливости. Результат будет сильно зависеть от количества повторений в каждом подходе. Старайтесь придерживаться строгих рамок, т.е. 6-12 повторений в подходе.

Как следует увеличивать нагрузку?

Очень важно разобраться с количеством подходов. Если вы новичок или не занимались в тренажёрном зале больше двух месяцев, то старайтесь выполнять в одном упражнении 1-2 подхода. Профессиональные бодибилдеры могут делать по 2-4 подхода. Во время тренировок нужно стараться использовать особенность «негативной фазы». Во время медленного опускания снаряда мышцы будут получать больше микротрещин, что, в свою очередь, поспособствует её усиленному росу. На подъём нужно тратить меньше времени, чем на опускание штанги или другого спортивного снаряда.

Важно уделить внимание прогрессии нагрузки. Увеличивайте вес снаряда, чтобы не останавливаться на достигнутом. Если вы этого не сделаете, то набор мышечной массы практически прекратится. Но учтите, что увеличение должно быть небольшим, иначе погоня за скорыми результатами приведёт не к набору мышц, а к различным травмам. Они негативно скажутся на графике и процессе ваших тренировок. Постарайтесь изначально подготовиться к изнурительным и долгим тренировкам, которые нужно тщательно распланировать. Быстрого результата вы не добьётесь.