Как привести своё тело в форму

Занимаясь фитнесом, можно не только подтянуть фигуру, но и поправить своё здоровье. Ежедневные тренировки помогут вам всегда быть в форме. Спорт – это модно, сейчас открывается всё больше и больше фитнес-клубов, тренажёрных залов, бассейнов и других спортивных комплексов. Поэтому предлагается купить оптом xiaomi mi band 4 в https://miopt.ru/catalog/aksessuary/fitnes_braslety/fitnes_braslet_xiaomi_mi_band_4_chernyy_/. Это позволит одновременно следить за сердечным ритмам и при необходимости убавлять или прибавлять нагрузки. Фитнесом заниматься можно и дома, но для этого необходимо иметь много сил и терпения. Главное, справиться с ленью и заставить себя заниматься каждый день, иначе не будет никакого результата! Для начала придумайте, в чём вы будете заниматься. Одежда не должна сковывать ваших движений, в ней вы должны чувствовать себя комфортно и удобно.

Для упражнений на пресс или просто для упражнений, которые делаются лёжа, понадобится коврик (специальный спортивный). Проблемные зоны женщин – это бёдра, животик и, конечно же, ягодицы. Для этих мест существует множество упражнений, о которых мы сейчас и расскажем. Чтобы «сделать» себе талию, в день можно минут по 15 крутить обруч или крутиться на диске (несколько минут в день уменьшит объём в талии до 5 см). Мышцы живота будут подтягиваться и через некоторое время сформируется пресс. Если у вас нет ни диска, ни обруча, то делайте жимы. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки за голову, и начинайте поднимать ваш корпус к коленкам. Ноги не должны отрываться от пола.

Таким образом, можно укрепить верхний пресс, а для косых мышц живота нужно просто поднимать корпус и поворачивать его то к одной ноге, то к другой. Есть ещё одно хорошее упражнение: туловище на полу, ноги поднимать вверх рывками (как делается берёзка). Так делать по 10-15 раз, 3-4 подхода. Если чувствуете напряжение в области живота, то вы всё делаете правильно. Упражнения на бёдра. Эффективным упражнением считаются махи ногой. Возьмите стул с высокой спинкой, встаньте боком к опоре и ухватитесь за неё рукой. Начинайте поднимать одну ногу медленно, ни в коем случае не сгибая её. Напрягаются мышцы внутреннего бедра. 3 захода по 10 раз на одну ногу и на другую.

Если делать упражнение очень качественно, то можно укрепить ещё и ягодицы. Бёдра реально накачать, делая махи вперёд, только выполнять движения нужно плавно. У женщин ещё есть одна проблемная часть – «зона галифе», с которой можно справиться благодаря следующему упражнению. Сядьте на колени и вытяните вперёд руки. Сядьте на бедро, а руки потяните в другую сторону, потом садитесь на другое бедро и руки снова в противоположную сторону.