10 способов съесть на 500 калорий меньше
В борьбе с лишними килограммами хороши не все средства. Голодание вредно для здоровья, а постоянные ограничения – для психики. Поэтому мы вместе с экспертами по питанию NL International составили несколько простых способов, которые помогут съедать на 500 калорий меньше без каких-либо сложностей.
1. Салат вместо бутерброда
Основа бутербродов и сэндвичей – калорийный хлеб. Так почему бы не убрать его, оставив только «начинку» – зелень, помидоры, курицу и авокадо? Заправить их оливковым или любым другим растительным маслом, и получится полезный салат, менее калорийный, чем бутерброд.
2. Никаких сладких и алкогольных коктейлей
Такие напитки содержат вещества, вызывающие чувство голода, поэтому после коктейлей хочется съесть что-нибудь сытное и – чаще всего – вредное. А еще алкоголь жутко калорийный. Поэтому вместо него лучше пить домашние лимонады или смузи Energy Diet.
3. Медленные приемы пищи
Если жевать медленно и тщательно, это поможет наесться гораздо меньшим количеством продуктов, а также сэкономит до 100 ккал. Поэтому не торопитесь и не отвлекайтесь – наслаждайтесь едой.
4. Если кофе, то черный
В классическом черном кофе содержится всего 2 калории, в то время как латте дает целых 200. Поэтому худеющим лучше выбирать первый вариант и по желанию добавлять в него заменитель сахара или лед. Найти вкусный кофе можно у NL International.
5. Вода вместо газировки
В газированных напитках содержится не меньше 100 ккал, в то время как в чистой воде без газа – 0. Но для вкуса в нее можно добавлять ягоды, лимон или огурец, и калорийность увеличится незначительно, зато пользы будет больше, чем от газировки.
6. Фрукты перед едой
Небольшой перекус перед основным приемом пищи поможет съесть гораздо меньше и сэкономить несколько сотен калорий. Для этого можно выбирать фрукты – яблоки или груши, а также злаковые и протеиновые батончики Energy Diet.
7. Домашняя еда
Какой бы вкусной ни была еда из ресторанов или других заведений, в ней обычно содержится гораздо больше калорий, чем в том же блюде, приготовленном дома. Поэтому изучайте рецепты, пробуйте повторить их и заметите, что готовка не только приносит удовольствие, но и помогает избавляться от лишних килограммов.
8. Нежирное мясо и рыба вместо стейка и полуфабрикатов
Стейк с кровью – это, безусловно, вкусно, но и жутко калорийно. Такая же история с разными котлетами и наггетсами в нескольких слоях панировки, которые нужно лишь обжарить до готовности. Вместо этого лучше запекать курицу или рыбу – такое блюдо будет более полезным и менее калорийным.
9. Больше сна
Недостаток сна приводит к тому, что нам приходится его восполнять сладостями и прочей вредной пищей, богатой быстрыми углеводами. Поэтому если хорошо высыпаться, это поможет изменить пищевые привычки и начать худеть.
10. Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна
Ночью наш желудок не перестает работать, но заметно замедляется. Поэтому если съесть перед сном сытное блюдо, оно превратится в жировые запасы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна – как раз большая часть продуктов переварится, и откалываться на боках будет нечему.
И кстати, если перед сном все-таки захотелось есть, нужно перекусить. Но правильным блюдом – творогом или протеиновым коктейлем Energy Diet. В этих продуктах много белка, который не опасен для фигуры, зато даст нужные организму калории.