29 Марта 2024, ПТ, 06:52
              

Занимаемся фитнесом в бассейне

Плавание: преимущества тренировок в бассейне

Если вы хотите укрепить свое тело, сжечь жир и получить стройную фигуру, не напрягая суставы, прыгайте в воду!

Отдых у бассейна обычно ассоциируется с лежанием на матрасе с напитком в руке во время экзотического отпуска или погружение в холодную воду, чтобы остыть в действительно жаркий день. Однако плавание может вызывать и совершенно другие чувства.

Не думайте о плавании как об утомительном занятии для супергероев! Это отличная тренировка всего тела, которая не отягощает суставы и позволяет сжигать много калорий. Кроме того, плавания и растяжек тела никогда не бывает слишком много. А записаться на занятия фитнесом в бассейне под присмотром опытного тренера вы можете на сайте клуба «Point».

Эрл Уолтон, инструктор по плаванию и владелец нью-йоркского клуба Tailwind Endurance рассказал нам 4 причины, по которым она рекомендует плавать всем: от профессиональных спортсменов до новорожденных.

Кросс-тренинг

Вы, наверное, слышали об этом не раз: для достижения оптимальных результатов лучше сочетать разные дисциплины. И когда дело доходит до плавания, это отличная идея: тренировка в бассейне определенно отличается от любой другой тренировки в тренажерном зале или фитнес-клубе и помогает вам тренировать мышцы.

«Плавание - это тренировка с низким уровнем стресса, которую я рекомендую как бегунам, так и любителям спортзала, а также всем, кому пришлось немного трудно передвигаться из-за чрезмерной нагрузки на тазобедренные или коленные суставы», - говорит наш эксперт. И если вы недавно получили травму, необходимо посмотреть, как организм реагирует и как лучше вернуться в форму.

Тренировка мышц живота

Плавание может укрепить мышцы рук, ног, спины и ягодиц - это очевидно. Менее очевидно, что плавание - это также отличная тренировка глубоких мышц. «Вода в 724 раза плотнее воздуха и вызывает постоянное сопротивление, которое заставляет все ваше тело работать больше», - объясняет Влатон. Глубокие мышцы, которые являются основой вашего тела, становятся сильнее благодаря этому.

Сильнее сердце

Плавание также отличная аэробная тренировка. Оно заставляет ваше тело осваивать новые способы дыхания - вы не можете плавать, не погружая голову. «Углубляя каждый вдох, вы заставляете легкие и сердце более эффективно перерабатывать кислород, - объясняет наш эксперт. - Так твои сердечные мышцы станут сильнее.

Преодолевая свои слабости

Плавание может дать вам большую уверенность. Изучение и совершенствование новых навыков преодолевает страх, связанный с потенциальным риском. «Установка цели, например, преодоление 25 метров (стандартная длина бассейна) несколько раз или даже один раз может изменить ситуацию в жизни, - рассказывает Влатон. - Как тренер по плаванию, я видел это много раз, и я думаю, что этот тип удовлетворения от преодоления слабостей, вероятно, является самым большим преимуществом плавания».