Руководство по бегу для начинающих

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Множество людей каждое утро идут в парк или на стадион, чтобы получить заряд энергии на целый день благодаря бегу. Бег не требует специального снаряжения, единственное что нужно - это качественные кроссовки. Также этот вид спорта положительно влияет на здоровье.

Советы новичкам

Прежде чем надеть кроссовки и идти на улицу, следует задать себе несколько вопросов. Есть ли у вас лишний вес? Хорошая физическая форма? Каково состояние сердечно-сосудистой системы? Рекомендуют перед началом тренировок сходить к врачу и пройти обследование, так как бег - это серьезная кардио нагрузка. Поэтому, если человек вел малоподвижный образ жизни, лучше подготовить свой организм к бегу. Несколько советов:

1. В течение 1-2 недель желательно подготовить мышцы и суставы ног к нагрузкам. Подойдет велосипед. Такие тренировки также подготовят сердце и легкие.

2. Также можно начать с ходьбы. Рекомендуют проходить несколько кругов на стадионе быстрыми шагами и отказаться от общественного транспорта, больше ходить пешком. Уже через неделю форма тела улучшится. Следует обязательно позаботиться о хорошей обуви. Подойдут Adidas Continental 80 или другие беговые кроссовки.

3. Основная ошибка новичков - отказ от разминки перед тренировкой. Тело нужно разогреть, можно сделать несколько простых упражнений на разные группы мышц. После занятия желательно выполнить упражнения на растяжку. Разминка и растяжка помогают снизить риск травм к минимуму.

Первую неделю тренировок нужно чередовать ходьбу и бег. Подойдет например такая схема: 60 ​​секунд бега, 90 секунд ходьбы. На вторую неделю продолжительность бега увеличивают, а ходьбы уменьшают. Чтобы полностью перейти на непрерывный бег понадобится примерно 2,5 месяца. Начинать и заканчивать тренировку нужно из 5-минутной ходьбы. Советуют также чередовать покрытия, например первую неделю бегать на грунтовых дорогах, вторую на асфальте, третью на стадионе. Начинать бегать лучше весной или летом, так как бег зимой и осенью требует специальной экипировки. Одеваться нужно так, будто на дворе температура выше на 10 градусов. Из обуви хорошо подойдут кроссовки Adidas Continental 80. Важно, чтобы материал дышал, была амортизация и надежная фиксация ноги. В Украине есть много моделей беговых кроссовок, при покупке которых также следует учесть технику бега. Некоторые бегуны опираются на пятку, некоторые на носок. Рекомендуют вести дневник пробежек с фиксированием достижений - это хороший стимул продолжать заниматься. Есть также множество мобильных приложений.

Польза бега

Сам по себе бег - это не лекарство от всех болезней, но регулярные тренировки укрепляют организм и благоприятно влияют на различные системы организма:

• Сердце становится сильнее.

• Улучшается кровообращение, организм обогащается кислородом.

• Бег снимает усталость и стресс.

• Стимулируется обмен веществ.

• Активно функционирует центральная нервная система, соответственно улучшается умственная активность.

• Повышается концентрация эндорфинов, исчезают симптомы депрессии.

• Снижается холестерин.

• Нормализуется работа кишечника.

• Положительное влияние на почки и печень, возможна частичная регенерация печени.

• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Бег также способствует укреплению иммунитета, нормализуется вес тела. Полезно тренироваться как утром, так и вечером.

Противопоказания

Не стоит начинать бегать на мягкой поверхности - это приводит к чрезмерной нагрузке на голеностоп. Это же касается и неровностей на поверхности. Также занятия бегом не всегда полезны. Если есть серьезные проблемы со здоровьем - физическая нагрузка только ухудшит состояние человека. Кому нельзя заниматься:

• после перенесенного инфаркта миокарда;

• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: порок сердца, инсульт, стенокардия;

• больным бронхиальной астмой и на легочную недостаточность;

• при глаукоме и сильной прогрессирующей близорукости.

Не следует бегать с простудой и в период обострения хронических болезней. Здоровым людям также стоит быть осторожными. Необходимо купить Adidas Continental 80 или другие фирменные модели кроссовок. Людям с избыточным лишним весом следует проконсультироваться с врачом, так как бег станет серьезным испытанием для суставов. При резких болях в ногах следует немедленно закончить тренировку и обратиться к специалисту. Но даже если бег противопоказан, это не повод отказываться от физических нагрузок. Есть ходьба, плавание, йога. Нужно только выбрать подходящий вид спорта.